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Novos ares!

Priscila Brito não sonha pequeno! Sonha grande e a gente vai junto com ela. Minha Coach, personal, treinadora, amiga e top Pri, agora vai espalhar seus conhecimentos para o mundo a fora, vê que incrível? Depois de receber um convite de uma editora de São Paulo, Priscila embarca na próxima sexta para capital Paulista, onde assinará contrato na segunda, dia 27.03! Ela, vai escrever um livro sobre sua metodologia de treinos e se dedicará um ano e meio para pesquisas, estudos e para escrever.. esse livro que vai vim cheio dela! Desejamos boa sorte e ficamos aqui na torcida, sabendo o quanto vai dar certo, porque ela é isso; quer alcançar o mundo e consegue.

Se é assunto para mulher, é assunto do blog. Hoje, quero dar uma super dica para vocês. Minha dermatologista maravilhosa vai participar de um mutirão sábado contra o câncer de pele. Ela que tem especialização na área de Melanoma e CÂncer de Pele em Milão, Itália e ainda formação na área de Micologia na Michigan State University nos EUA.

Então vai ser uma super oportunidade de ser atendida para diagnostico de câncer de pele (manchas, pintas ou lesões). Vai acontecer sábado, 04.03, das 8 as 11:30, aberto para o publico, sem necessidade de agendamento.

Endereço:

Comunidade Católica RENASCER

Rua Estudante Luiz Antonio da Costa, 19, Santo Antonio

Por Trás do Requinte Buffet.

Hey babys,

Quem me acompanha no snap and insta sabe que faço Carboxiterapia, o famoso Carbox, com minha fisio Lidi Lopes. Como recebo muitas mensagens no insta e no snap pedindo informações a respeito resolvi fazer um post para contar a vocês, okey? Acho que acaba ficando mais completo falar e explicar por aqui.

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Primeiro, é preciso saber como é esse tal desse Carbox né? Então é o seguinte.. Carbox é um tratamento estético realizado através da infusão de gás carbônico em diferentes camadas da pele.

Como é feito? É com o uso de um aparelho acoplado a um cilindro de gás carbônico medicinal. Este equipamento regula a vazão do gás para uma seringa com agulha de calibre mínimo. Gente, eu juro.. a agulha é MICRO! Não doí nada a picadinha dela, certo?

Em qual camada vai ser colocada a agulha vai depender do tratamento. Para tratamento de celulite a agulha é inserida entre a pele e a gordura, já no tratamento da estria, o gás carbônico é aplicado dentro da cicatriz. Eu faço tratamento para gordura nas costas e para edema na cicatriz, já que fiz abd total e uma parte da minha cicatriz ficou com edema (por culpa minha, ré confessa). Também faço carbox nos braços, pois fiquei com flacidez quando emagreci e o resultado para flacidez é tipo: UAUUU!

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Muita gente pergunta em relação a dor, o incomodo vem na hora que o gás vai entrando mas é algo super suportável. Sem mimimi ok? Tudo em nome da beleza e pode ter certeza que VALE A PENA.

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Tem vídeo no meu insta: @karenpraxedes

Minha fisio atende na Clinica Mariana Lopes.

Lidiane Lopes:

 Tel.: (84) 3065-8822.

Hey meus amores,

Outro post super esperado por vocês né? Mas antes de começar a falar e contar tudo, eu lancei meu canal do youtube ontem, êê.. e por lá já tem um vídeo falando sobre minha cirurgia e como eu emagreci. Na verdade, foi um resumão. E hoje, aqui no blog, quero contar um pouco mais.

Comecei a emagrecer em 2009, acordei e disso: vou emagrecer e ponto final! Não segui nenhuma dieta, simplesmente me apaixonei por leitura saudável e comecei a CONTAR CALORIAS de todas as comidas. Gente, eu sabia o valor calórico de TUDO! Então eu coloquei na minha cabeça que uma fatia de bolo de chocolate que tinha daihidsh calorias não valia a pena, entendeu? Que com as calorias eu podia comer várias outras coisas.. E foi assim que comecei a emagrecer.

Antes da dieta, pesando 98kg:

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Contar um segredo para vocês, eu comia um trio do bobs + milkshake de flocos. Minhas amigas até tiram onda comigo porque sabem o QUANTO EU AMO MILKSHAKE DE FLOCOS. haha. Eu descobri que um trio do bobs tem quase o valor calórico de um dia total da alimentação de uma pessoa que faz uma dieta equilibrada. Ai gente, pronto! Foi quando eu cai na real que eu tinhaa que deixar o amado bobs de lado e o meu amado e eterno milkshake de flocos também.

Depois de ler muito sobre dieta, calorias e por ai vai. Resolvi entrar na academia e eu juro, passava várias horas láá.. Chegava a fazer duas aulas de spinnings seguidas, associei com alimentação saudável e pronto. Bingo! Perdi 15 kgs. Vou ser bem sincera com vocês, eu não comia doces, eu não comia massa, eu não comia fritura. Mas emagreci.

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Em 2011 procurei uma nutricionista, que é a minha até hoje, Dra Jarda e segui a dieta dela. E desde lá eu venho perdendo peso. Lógico que tive alguns altos e baixos, principalmente porque passei pelo falecimento do meu pai, meu sofrimento foi descontado em comida e por ai vai.. Engordei 8kg com a morte do meu pai e desandei bastante.

Com 1 ano que meu pai tinha falecido, voltei para Dra Jarda e supliquei que ela me ajudasse, foi quando comecei a fazer as SEMANAS SLIM dela. Fui emagrecendo, consegui perder uns 6 quilos, mas vivia naquele efeito sanfona. Engorda, emagrece e por ai vai. (Eu não tava tão disciplinada ok?)

Em Novembro do ano passado, pesando 81 quilos, resolvi fazer uma lipo + abd completo, pois eu tinha muito excesso de pele. Fiz a cirurgia, emagreci mais 11 quilos e to na luta para perder mais 7.

Sigo a dieta da nutri e eu amo. Minha dieta não tem lactose, não tem glúten, não tem açúcar e nem refrigerante. Não tomo refrigerante há mais de 2 anos, exceto quando bebo e tenho ressaca, ai só uma coca nos salva. Mas isso é raro ok? Evito o máximo de carboidratos, só como aqueles de baixa absorção (batata doce, macaxeira, inhame). Proteínas é bem livre, já que meu treino hoje tá bem pesadinho. haha. Eu não gosto muito de arroz e macarrão puros, para eu comer tem que ser uma receita deli sabe? Então isso facilita bastante, pois não sinto falta na refeição diária. Meu problema é doce, o que deve ser o problema de muitos também, então eu invisto no chocolate meio amargo ou com mais de 70% de cacau. Como geleia também de 100% fruta, o que ajuda bastante a saciar do doce. Alfarroba também é meu segredinho e por ai vou seguindo.

 Nos finais de semana tento equilibrar a dieta, tomo bastante liquido, evito comer duas refeições gordas. Por exemplo: se for almoçar comida que engorda, no jantar como algo mais leve e vice-versa. Mesmo assim, ainda volto inchada e na segunda é correr atrás do prejuízo.

Uma coisa que me ajuda muito é que sempre tento fazer as semanas lights ou slim do espaço Emporio Viva, pois consigo comer nas horas certas, com acompanhamento nutricional e com uma dieta voltada a minha necessidade e ao meu metabolismo. Sem falar que fico sem inchaço e excesso de líquidos.

Além da dieta, faço Muay Thai dia de terça, quinta e sexta e faço dança segunda, funcional segunda e quarta e musculação TODOS OS DIAS. Sem falar no Pilates que é seg, quarta. Eu amo todos esses exercícios.

Associado aos exercícios e dieta tem a parte estética né? Que super conta! Tem aquela gordurinha que só tira com aparelhos e muita drenagem, então 3 vezes na semana estou na clinica da minha fisio para ela cuidar do meu corpo, e como CUIDA BEM viu? Já fiz carbox, drenagem, ultra e etc.. Quero fazer um post desses tratamentos depois.

Costumo dizer a todos que me perguntam que esse trio é do sucesso. Não tem segredo ok? Feche a boca, malhe e faça tratamentos estéticos, com profissionais qualificados sempre.

Hoje, estou pesando 70kg, já perdi 10% de percentual de gordura e quero 19% de gordura e mais 7kgs. Ficando com 63 quilos e 20% de percentual de gordura. Já aumentei minha massa magra e to na luta. No total já perdi 28 quilos. E vamos a luta!

Meu hoje:

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Espero que tenha ficado tudo entendido, caso contrário, deixa comentários ou e-mail que respondo.

Os profissionais que cuidam de mim:

Dra Jarda:

84 3062-3792

Dra Lidiane Duarte, minha fisioterapeuta, atende na Clinica Mariana Lopes:

84 3065-8822

Ainda da tempo de secar para chegar no sábado de carnaval com o shape em dia viu? Olhando alguns sites, adorei esse cardápio fornecido por um nutri para você conseguir eliminar alguns quilinhos antes. É um cardápio equilibrado e que dá para seguir tranquilamente, e o resultado? mara!

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1. Mix de salada verde + arroz integral + legumes  + filé de linguado grelhado
A combinação das fibras do arroz integral (que é o grão menos alergênico), folhosos e legumes aumenta a saciedade e facilita o funcionamento do intestino. Já o filé de linguado possui baixo valor calórico e oferece boa dose de proteína (você também se sente mais saciada). Na salada, faça um mix de folhas verdes e não se esqueça de colocar a alface-romana, que é rica em vitamina A e é uma ótima fonte de ácido fólico.

2. Couve refogada + farofa de quinua com nozes + filé de frango grelhado ou desfiadinho
Além de ser uma verdura com baixo valor calórico, a couve ainda combate a celulite, ajuda a eliminar a gordura, regula os hormônios, melhora o humor e desintoxica. A quinua, por sua vez, aumenta a sensação de saciedade, contém mais proteína que qualquer outro grão, é ria em aminoácidos essenciais (lisina, metionina e a cistina) e ainda oferece boas doses de ferro, potássio, zinco e magnésio. O frango entra como aliado das curvas, uma vez que um filé grande contém 32 gramas de proteína e quase nada de gordura.

3. Sopa de legumes com frango desfiado
Os legumes são ótimos aliados da perda de peso. Mas, cuidado com o frango: ao preparar a sopa, você deve utilizar apenas 50 g de proteína. Caso contrário, ele se torna uma opção muito calórica. Abuse dos seguintes alimentos: abóbora cabotian, couve, alho-porró, salsão, alho e cebola. Evite adicionar sal, mas capriche nos temperos como cebolinha verde, salsinha e uma pitada de orégano.

4. Espaguete de abobrinha com molho de tomates + creme de abóbora com gergelim
Substitua o macarrão de trigo por fios de abobrinha ou palmito pupunha. Essa é uma ótima maneira de reduzir as calorias de uma refeição. Não se esqueça de completar a refeição com molho natural de tomates frescos e folhas de manjericão. O tomate é rico em licopeno, substância que ajuda no controle dos radicais livres. Boa ideia, não? A abóbora sacia com poucas calorias e pode deixar a pele mais bonita. Você também fica bem-humorada e ganha mais disposição. Coma à vontade!

5. Suco verde + sopa de alho poró + papaia com sementes de quinua
O suco verde é perfeito para realizar aquela faxina no organismo. E, apostando nos ingredientes certos, você ainda consegue acelerar o metabolismo. Sugestão: acrescente gengibre, pedaços de berinjela (que enxuga as gordurinhas), suco de limão, aipo, salsinha… E adoce com maçã, abacaxi ou alguma fruta doce. A sopa é mais uma alternativa pouco calórica e muito nutritiva para você apostar. Nesse combo, o mamão entra como um alimento que ajuda na digestão e favorece o funcionamento do intestino. Aqui, a quinua ajuda a auxiliar na saciedade.

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Ótimas diquinhas né? Siga hoje e amanhã e chegue com o shape em dia no carnaval.

Créditos: Boa Forma.

Tenho mania de da um ctrl c, ctrl v nas receitas que minhas irmã posta no blog dela né? Mas é porque eu sei cozinhar, mas não sei criar, entendeu? haha. Ela se arrisca e vai! Eu preciso já saber o resultado para poder ir haha. Tem um tempo que ela postou no blog dela clique aqui, essa receita mara e eu resolvi compartilhar com vocês.

Além de ser delicioso, ainda é fit, ou seja.. vai te salvar daquela mesmice da dieta!

Ingredientes:

1 1/5 xícara de aveia em flocos (105g)

1 lata de atum (170g)

1/2 xícara (cha) de leite (100ml)

1 ovo

Cebola ralada a gosto

1 colher (cha) de coentro, salsa ou endro picado

Sal a gosto

1 colher (sopa) oleo de gergelim (ou qualquer outro de sua preferencia)

Oleo para untar

Modo de fazer:

Em um refratário misture delicadamente a aveia em flocos com os demais ingredientes. Unte uma frigideira grande com óleo. Pegue pequenas porções da mistura faca os bolinhos moldando para que fiquem no formato de hambúrguer  e coloque-os na frigideira apertando-os com um garfo. Frite-os.

O ideal eh voce usar uma frigideira grande, mas se não tiver use sua guerreirinha mesmo.

O resultado é mara e você pode comer com um pão integral, com salada.. e por ai vai:

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Fica a dica.

Super beijo e até breve.

O que era bom, ficou ainda melhor! Minha nutri agora está com um espacinho todo dela e todo lindo, onde acontecerá as semanas slims e outras milhões de novidades que vamos atualizar vocês por aqui e pelo insta/snap (karenpraxedes).

Já posso contar para vocês que no Empório Viva, a partir do dia 07/12 já vai ter várias novidades, entre elas: Semana Slim – Semana Light – Daytox – Saladas – Lanches – Eventos – Suchás – Sobremesas – Dietéticas – Sobremesas Lights – Refeições congeladas – e embaladas  à vácuo. Tudo super fácil e prático para vocês. E o melhor, tudo executado pela minha nutri Dra Jarda. Então, não preciso nem dizer que é comida saudável, balanceada e etc.. né?

Essa semana esta acontecendo a primeira Semana Slim do espaço e eu estou participando, acompanhe pelo meu snap e insta ok?

Dia 27 Dra Jarda recebeu alguns amigos para brindar o seu sucesso, estava viajando, mas faço questão de trazer um pouco para vocês:

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Av João da Escossia, 345, Doze Anos.

tel. 84 3062-3792

Todo santo dia como fora de casa, a maioria das vezes, peço delivery para a loja. Minha correria é sem fim. E minha nutri sempre fica no meu pé em relação ao que eu vou comer.

Sabemos que comer fora de casa é uma questão muito delicada para quem, realmente, faz dieta. Ou era, já que Mossoró já conta com várias opções de delivery fit e light, amo vocês cara haha. E como sei que tem muuuita leitora minha que também vive em busca do corpo perfeito, resolvi ajudar vocês quando o assunto for: Onde comer light em Mossoró. Esse seria um post que eu gostaria de ler em blogs, sempre! Uma ajuda super necessária.

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Antes de começar a listar os lugares, informar o telefone e dizer porque eu indico, quero deixar claro que: NÃO SOU PATROCINADA POR NENHUM DELES. Eu peço a comidinha e pago, forever. MAAAAS, se os donos quiserem fechar uma parceria, estou aqui. (Aproveitar a oportunidade né galera hahaha)

  • JÚLIA GOURMET: 

Sempre peço e sempre minha mãe pede também. O restaurante delivery conta com a linha tradicional e a linha leve. São pratos super saborosos e assinados por nutricionistas, todos vem dizendo o valor calórico (o que é mara, já que podemos adaptar o valor energético a nossa dieta).  Eles abrem de terça a dom. A linha leve custa 16 reais, fora taxa de entrega.

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Tel. 84 3061-8892

instagram: @juliagourmetmossoro

  • DONNA SALADA

Sempre foi minha salada preferida! Quando quero comer salada, é para lá que corro ou ligo. Sem falar que também tem pratos lights maravilhosos. A minha preferida é a salada de frango desfiado.

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Tel 84 3316-1020

instagram: @donnasaladamossoro

  • FIT IN BAG

Quando sei que vou comer a semana toda fora, não penso em outra coisa a não ser as comidinhas fits da Fit in Bag. O sabor é algo inexplicável, serio gente! Eles me entregam todas as refeições na segunda e eu como até a sexta de forma saudável e deliciosa.

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Tel 84 98898-7507

Instagram: @fitinbagmossoro

  • LYON FITNESS

Também tem suas comidinhas assinadas por uma nutri. No Lyon, você pode montar seu prato de acordo com sua dieta, exemplo: Quanto de proteína, quanto de salada e por ai vai. AH e tem coxinha fit também para o lanche da tarde. Tem ótimo preço e eu adoro.

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Tel 84 3062-3084

instagram: @lyon_fit

 

Esses 4 lugares, são os que eu conheço e sempre peço. A medida que for conhecendo outros lugares eu vou compartilhando aqui com vocês.

Quem tiver dicas, eu imploro que deixe nos comentários!!

Beijos e vamos a luta meninas.

Gente, sou chocólatra assumida! Sempre jacava as dietas com doces, era meu pecado. E sempre disse a minha nutri que precisava colocar chocolates na minha dieta haha. A loouca mesmo. 

Domingo, minha sister fez um bolo de chocolate fit e eu não perdi a oportunidade né? Corri para experimentar essa receita e posso dizer para vocês: SUPER APROVADA MESMO. 

Sei que não posso comer todos os dias, mas ela serve para quebrar aquele galho pré menstrual ou despejar toda ansiedade no doce haha. Quem nunca? Então fiz um ctrl c, ctrl v na receita dela e vou dividir com vocês.

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  • Ingredientes:

Massa:

1 xícara de água
8 colheres de sopa de achocolatado em pó light (eu, Karen, prefiro o Linea porque a nutri indica)
2 ovos
1 e meia xícara de açúcar mascavo
1/2 xícara de óleo de canola
1 xícara de farinha integral
1 xícara de farinha de chia
2 colheres de sopa rasa de fermento para bolo (observar se a farinha ja não possui fermento, se possuir não acrescentar mais)

Cobertura:

3 colheres de sopa de leite desnatado (prefiro o sem lactose)
3 colheres de açúcar mascavo
1 colher de margarina Becel ou light
4 colheres de achocolatado light

Modo de fazer:

Em um refratário adicione 8 colheres de sopa de achocolatado em pó light e 1 xícara de agua fervente, reserve. Em outro recipiente misture os ovos, o açúcar mascavo e o óleo. Adicione a primeira mistura que estava reservada com agua e achocolatado e em seguida acrescente a farinha integral e a farinha de chia, misture bem ate a massa ficar bem homogénea e acrescente o fermento. Se quiser pode passar na batedeira. Despeje a massa em uma forma circular untada com margarina e coloque para assar em forno pre-aquecido por aproximadamente 40 minutos.

Cobertura:
Quando o bolo estiver ficando pronto, em uma frigideira adicione o leite desnatado, o açúcar mascavo, a margarina e o achocolatado, mecha ate ferver. Espalhe ainda quente sobre o bolo.

Então é isso gente, bem fácil e bem deli.

Só não podemos exagerar na quantidade que vamos consumir haha. Testem a receita e me contem o que achou ok?

Beijos.

Depois de um feriado prolongado como esse, tenho certeza que muitas bebidas e jacadas fizeram parte do nosso dia a dia. Confesso que fica super difícil retornar a dieta no dia útil seguinte né?

Sem falar que acumulamos líquidos indesejáveis e nos desesperamos sem saber como lidar.  Minha nutri receitou algumas receitas de sucos antioxidantes, que dá aquele empurrão depois das jacadinhas e quando associado ao exercício físico + dieta = bingo! Eles possuem propriedades que melhoram o funcionamento do organismo e ainda por cima eliminam os quilinhos indesejáveis.

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Há muitos antioxidantes naturais, que são encontrados principalmente nas frutas, verduras e legumes. Entre as substâncias que se encarregam de livrar o organismo dos radicais livres, vale destacar as vitaminas A, C e E.

Os Sucos Antioxidantes, assim como os alimentos, ajudam a eliminar as células que oxidam e causam doenças, como é o caso do câncer. Essas bebidas também melhoram a tonicidade da pele, previnem celulites e estimulam o bom funcionamento dos órgãos vitais, OU SEJA, só qualidades! 

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Vamos dividir as receitas de acordo com as ocasiões.

  • Suco Antioxidante Pós Festa: 

Ingredientes: 2 limões, 2 folhas de couve, 6 folhas de hortelã, 1 litro de água, açúcar ou adoçante à gosto.

Modo de preparar: no liquidificador, bata a couve, a hortelã e a água. Esprema os limões na bebida e misture bem. Beba com gelo e sem coar. Essa receita pode te render aproximadamente 3 copos, tomar ao longo do dia aos poucos.

  • Suco Antioxidante Digestivo:

Ingredientes: 1 tomate orgânico, 1 goiaba vermelha, 4 ameixas e 4 morangos.

Modo de preparar: coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata com um pouco de água. O resultado é um suco bem cremoso. Tomar em jejum.

  • Suco Antioxidante para acelerar o metabolismo:

Ingredientes: ½ xícara de manga cortada em cubos, 1 cenoura cortada em rodelas, ½ maço de hortelã e suco de 1 limão.

Modo de preparar: bata todos os ingredientes no liquidificador e adoce com mel. Para tornar a bebida mais refrescante, acrescente algumas pedras de gelo. Tome em jejum, vai te ajudar acelerar o metabolismo, ajudando no emagrecimento mais rápido.

  • Suco Antioxidante para Desintoxicar:

Ingredientes: 3 fatias de romã com casca, 1 copo de água de coco, 1 colher de xarope de romã, 3 colheres de frutas vermelhas congeladas e 1 colher de semente de linhaça.

Modo de preparar: coloque a linhaça na água de coco e deixe hidratar por 24 horas. Acrescente os outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba sem coar. Tomar em jejum.

  • Suco Antioxidante para Desinchar:

Ingredientes: 1 beterraba pequena, suco de 1 limão, 1 cacho de uvas roxas e 1 polpa de açaí.

Modo de preparar: bata todos os ingredientes no liquidificador com um pouco de água. Beba sem coar. Tome em jejum para ter animo no dia dia.

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Confesso que não provei tooodas as receitas que coloquei aqui, mas todas foram aprovadas por várias pessoas.

Vamos logo começar com o suquinho mara né? E vamos voltar a dieta.

Beijos.